Nachdem ich im Dezember die Diagnose eines Ermüdungsbruchs im Schienbein bekam, begann die sportliche Geduldsprobe für die nächsten Monate. Nach der Diagnose vom Orthopäden waren 8 Wochen Pause angesagt und keine Belastung für’s Schienbein. Zusätzlich wurde nach Ermittlung des Vitamin D-Spiegels die Therapie mit Zuführung von Vitamin D unterstützt. Gleichzeitig galt es, sich kalziumreich zu ernähren. Nach dem Motto „sicher ist sicher“ habe ich mich für 10 Wochen Pause entschieden . Wettbewerbe standen auch keine an.
Am 17. März stand dann der erste Lauf über ganze 3 km an. So fing ich wieder langsam an, mich an das Laufen zu gewöhnen, Schritt für Schritt und Woche für Woche. Über die vergangenen Wochen steigerte ich die Umfänge, jedoch alles ohne Tempo und Intensität. Und heute absolvierte ich einen Halbmarathon im Trainingsmodus ohne irgendwelche Probleme . Der langsame Trainingsaufbau und die Geduld, die ich hierbei aufbringen musste, haben sich gelohnt . Jetzt noch im Juni Grundlagenausdauer trainieren und ab Juli kann es dann wieder mit den Tempoeinheiten losgehen und die Intensität gesteigert werden .
Ich kann allen nur empfehlen, wenn ihr eine ähnliche Verletzung habt, macht beim Wiedereinstieg langsam und habt Geduld. Es lohnt sich.
Nach dem heutigen Lauf gab es natürlich ein Erdinger Alkoholfrei und nach der Dusche noch als Belohnung einen selbst gebackenen Apfel-Blechkuchen zum Kaffee .
Und Morgen geht die Geduldsprobe weiter, das erste Schwimmtraining in diesem Jahr steht an.