Hier liegt der Fokus auf dem Schwimmen beim Triathlon - vom Erlernen der Kraultechnik bis hin zum Freiwasser-schwimmen. Neben dem Wintertraining im Hallenbad steht ab dem Frühjahr das Triathlon-spezifische Schwimmen im Freiwasser im Mittelpunkt. Hier gilt es, die besonderen Anforderungen wie Startsituation, Orientierung, Schwimmen mit Körperkontakt, das Wenden an Bojen und das Schwimmen mit einem Neoprenanzug zu trainieren.

Hierzu biete ich entsprechende Schwimmkurse und Freiwassertrainings an.

Wie auch beim Schwimmen liegt hier der Schwerpunkt auf dem Radfahren beim Triathlon. Je nach Rennformat und Distanz wird das Radfahren als Einzelzeitfahren mit Windschattenverbot ausgetragen. Für diese Art von Rennen ist es erforderlich, die aerodynamische Sitzposition auf dem Bike über die Distanz halten zu können.

Das Training kann je nach Equipment (Wattmessung) und Zielen entsprechend geplant werden, vom Einsteiger bis zum ambitionierten Triathleten

Das Lauftraining bietet das breiteste Spektrum. Vom Laufeinsteiger über die verschiedenen Distanzen bis hin zum Marathonläufer. Hier möchte ich Anfängern das Laufen nahebringen und bereits erfahrenen Läufern helfen, ihre persönlichen Ziele zu erreichen oder zu verbessern.

Im Bereich des Athletiktrainings setze ich überwiegend auf ein funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten. Das Athletiktraining ergänzt alle drei Disziplinen maßgeblich. Beim Schwimmen verbessert die Athletik die Wasserlage, beim Radfahren unterstützt sie das Halten der Aeroposition und beim Laufen kann ein ökonomischer Laufstil länger aufrecht erhalten werden. Ein gezieltes Faszien- und Mobilitytraining ergänzt das Athletiktraining wesentlich.

Die Ernährung spielt beim Triathlon eine maßgebliche Rolle. Nicht nur im Wettkampf sondern auch schon in den einzelnen Trainingsphasen sollte die Ernährung entsprechend abgestimmt sein. Je länger eine Renndistanz dauert, egal ob Triathlon oder Marathon, muss die Ernährung und die Wettkampfverpflegung abgestimmt und im Training an die persönlichen Voraussetzungen angepasst und trainiert werden.

Die Regeneration wird gerne vernachlässigt und bekommt nicht immer die  Aufmerksamkeit, die ihr gerecht wird. Eine gut geplante Regeneration und Erholungsphasen sind für den Erfolg enorm wichtig. Gerade bei Altersklassenathleten steigt die Anforderung der Regenerationsplanung mit dem Alter. Ruhetage, Entlastungswochen und eine Periodisierung des gesamten Trainings tragen wesentlich zum erfolgreichen Finish bei.

Neben der Regeneration spielen auch immer mehr die Entspannung und der Stressabbau eine große Rolle, gerade wenn man den Triathlonsport mit seinen drei Disziplinen in den Alltag integrieren muss. Hier kann es schnell zu Stresssituationen kommen, wenn man Familie, soziales Umfeld, Beruf und den Triahlonsport in einen engen Zeitrahmen bringen muss. Durch eine entsprechende Trainingsplanung und Entspannungstechniken kann hier entgegengewirkt werden. Als Beispiel kann die progressive Muskelentspannung eine praktikable Möglichkeit darstellen.